ELITE

70,00 / month

Category:
  • Deportistas avanzados
  • Orientación de la carga: selectiva/ específica
  • Distribución de cargas: concentrada
  • Magnitud de la carga: magnitud global alta, macrociclos de ondas cortas e intensificación del entrenamiento.

 

Recomendamos este modelo si ​ya eres un deportista avanzado, con gran experiencia en competición y buscas, además de mejorar tu rendimiento competitivo, un pico máximo de forma para un evento en concreto (open, eventos sancionados, throwdowns, etc…) sobre el que planificaríamos la temporada.

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Distribución y duración de las sesiones

 

Día

Sesión 1 (am)

Sesión 2 (pm)

Lunes

Sesión 1 (2h)

Sesión 2 (40-80’)

Martes

Sesión 1 (2h)

Sesión 2 (40-80’)

Miércoles

Sesión 1 (2h)

Sesión 2 (40-80’)

Jueves

1 sesión (1-2h); Aerobic development (desarrollo trabajo largo en umbrales bajos de intensidad) Alternativas de trabajo en Piscina/ multimodal con máquinas / +Sesión extra yoga (recovery flow)

 

Viernes

Sesión 1 (2h)

Sesión 2 (40-80’)

Sábado

1 sesión(2h); Competitive fitness events (trabajo a ritmo competitivo; estímulos de competición)

Domingo

Rest day

 

Servicios del modelo:

  • Feedback y seguimiento diario
  • Notas/ marcas de referencia y “tips” para afrontar cada bloque de trabajo
  • Análisis de video
  • Contacto directo con el equipo de entrenadores
  • Test de rendimiento / herramientas cuantificación de la carga

Distribución y contenidos de la temporada:

La temporada se divide en 2 partes principales

Parte 1: Open prep (agosto-febrero)

Parte 2: Sanctionals/ throwdowns prep (marzo-julio)

Cada una de las partes de distribuyen en las siguientes fases

Fase 1: PREPARACIÓN GENERAL:

    1. Bloque 1: Acondicionamiento físico a nivel global. Además, debemos hacer énfasis en debilidades demostradas tras test inicial (especialmente de forma segmentada, aislada).
    2. Bloque 2: continuamos con el trabajo a nivel global, haciendo énfasis en habilidades. Aumento de volumen e intensidad de trabajo.

Fase 2: PREPARACION ESPECÍFICA:

  1. Bloque III: Entrenamiento de modalidad mixta (mayor predominancia aeróbica), alto volumen e intensidad moderada. Comenzamos a integrar las debilidades en trabajo de menor intensidad pero no aislado.

Fase 2: PREPARACION ESPECÍFICA:

    1. Bloque IV: Entrenamiento de modalidad mixta (mayor predominancia anaeróbica láctica), alto volumen e intensidad moderada. Integración de debilidades pasadas a modelo de trabajo (ya no deberían serlo)

Fase 3: PREPARACIÓN COMPETITIVA

    1. Bloque V: entrenamiento a ritmo competitivo; descarga progresiva de volumen, alta intensidad, buscando una alta especialidad.

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