MASTER ÉLITE

70,00 / month

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  • Deportistas Master avanzados
  • Orientación de la carga: selectiva/ específica
  • Distribución de cargas: concentrada
  • Magnitud de la carga: magnitud global alta, macrociclos de ondas cortas e intensificación del entrenamiento.
  • En el programa se tienen en cuenta las diferencias fisiológicas de los atletas de más de 35 años y ajusta las cargas a las diferentes franjas de edad establecida por este deporte (35-39, 40-44, 45-49, etc…).
  • Asimismo, se incrementa el volumen de trabajo de movilidad, compensatorio, etc., que consideramos necesario para este tipo de atletas.

Recomendamos este modelo si ​ya eres un deportista avanzado de más de 35 años, con gran experiencia en competición y buscas, además de mejorar tu rendimiento competitivo, un pico máximo de forma para un evento en concreto (open, eventos sancionados, throwdowns, etc…) sobre el que planificaríamos la temporada.

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Distribución y duración de las sesiones

Día Sesión 1 (am) Sesión 2 (pm)
Lunes Sesión 1 (1,5-2h) Sesión 2 (40-80min)
Martes Sesión 1 (1,5-2h) Sesión 2 (40-80min)
Miércoles Sesión 1 (1,5-2h) Sesión 2 (40-80min)
Jueves 1 sesión (1-2h); Aerobic development (desarrollo trabajo largo en umbrales bajos de intensidad) Alternativas de trabajo en Piscina/ multimodal con máquinas / +Sesión extra yoga/mobility (recovery flow)  
Viernes Sesión 1 (1,5-2h) Sesión 2 (40-80min)
Sábado 1 sesión (1,5-2h); Competitive fitness events (trabajo a ritmo competitivo; estímulos de competición)
Domingo Rest day

Servicios del modelo:

  • Feedback y seguimiento diario
  • Notas/ marcas de referencia y “tips” para afrontar cada bloque de trabajo
  • Análisis de video
  • Contacto directo con el equipo de entrenadores
  • Test de rendimiento / herramientas cuantificación de la carga.

Sanctionals/ throwdowns prep (marzo-julio)

Cada una de las partes de distribuyen en las siguientes fases.

Fase 1: PREPARACIÓN GENERAL:

    1. Bloque I: Acondicionamiento físico a nivel global. Además, debemos hacer énfasis en debilidades demostradas tras test inicial (especialmente de forma segmentada, aislada).
    2. Bloque II: continuamos con el trabajo a nivel global, haciendo énfasis en habilidades. Aumento de volumen e intensidad de trabajo.

Fase 2: PREPARACION ESPECÍFICA:

  1. Bloque III: Entrenamiento de modalidad mixta (mayor predominancia aeróbica), alto volumen e intensidad moderada. Comenzamos a integrar las debilidades en trabajo de menor intensidad pero no aislado.

Fase 2: PREPARACION ESPECÍFICA:

    1. Bloque IV: Entrenamiento de modalidad mixta (mayor predominancia anaeróbica láctica), alto volumen e intensidad moderada. Integración de debilidades pasadas a modelo de trabajo (ya no deberían serlo)

Fase 3: PREPARACIÓN COMPETITIVA

    1. Bloque V: entrenamiento a ritmo competitivo; descarga progresiva de volumen, alta intensidad, buscando una alta especialidad.

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