Distribución y duración de las sesiones
| Día | |
| Lunes | 1 sesión (1-1,5h) |
| Martes | 1 sesión (1-1,5h) |
| Miércoles | 1 sesión (1-1,5h) |
| Jueves | 1 sesión (1-1-1,5h); Aerobic development (desarrollo trabajo largo en umbrales bajos de intensidad) Alternativas de trabajo en Piscina/ multimodal con máquinas / +Sesión extra de yoga-mobility (recovery flow)
|
| Viernes | 1 sesión (1-1,5h)
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| Sábado | 1 sesión (1-1,5h); Competitive Fitness Events (trabajo a ritmo competitivo; estímulos de competición) |
| Domingo | Rest day |
Servicios del modelo:
- Feedback y seguimiento diario
- Notas/ marcas de referencia y “tips” para afrontar cada bloque de trabajo
- Análisis de video
- Contacto vía chat con el equipo de entrenadores
- Test de rendimiento / herramientas cuantificación de la carga
Distribución y contenidos de la temporada:
Periodización con cargas diluidas (debido al gran nº de capacidades a trabajar), haciendo cierto énfasis en algunos aspectos a lo largo de la temporada.
Macrociclo de Preparación General, desarrollado a través de las siguientes fases:
Fase 1: PREPARACIÓN GENERAL:
- Bloque 1: Acondicionamiento físico a nivel global. Con el objetivo de crear una base estructural y fisiológica que sustente el trabajo específico de las fases posteriores. Este bloque incluye trabajo muscular y cardio-respiratorio general con la intención de mejorar tanto a nivel estructural (hipertrofia, vascularización, etc.) como fisiológico (fuerza, resistencia muscular, capacidad aeróbica y anaeróbica, etc.). Además, se hará énfasis en las debilidades encontradas tras los distintos tests de rendimiento iniciales. En este bloque el trabajo se realizará especialmente de forma segmentada, aislada.
- Bloque 2: continuamos con el trabajo a nivel global, haciendo énfasis en habilidades. Se continua con el aumento de volumen e intensidad de trabajo.
Fase 2: PREPARACION ESPECÍFICA:
- Bloque 3: Entrenamiento de modalidad mixta con mayor predominancia aeróbica, compuesto por un alto volumen e intensidad moderada. Comenzamos a integrar las debilidades y otros ejercicios en el trabajo de menor intensidad, pero no aislado. Se comienza a trabajar con interferencias, pero a intensidades moderadas.
- Bloque 4: Entrenamiento de modalidad mixta como en el bloque anterior, pero con una mayor predominancia anaeróbica láctica y compuesto por un alto volumen que progresa a una intensidad moderada-alta. Continuamos con la integración de debilidades (ya no deberían serlo) y otros elementos a este modelo de trabajo.
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