MASTER INTERMEDIO

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  • Deportistas Master (+35 años) iniciados que no realizan todos los ejercicios o con grandes limitaciones técnicas y/o fisiológicas.
  • Orientación de la carga: general
  • Distribución de cargas: regular
  • Magnitud de la carga: aumento gradual y ondas largas. Incremento del volumen y la intensidad, priorizando el volumen y no la intensificación del entrenamiento.
  • En el programa se tienen en cuenta las diferencias fisiológicas de los atletas de más de 35 años y ajusta las cargas a las diferentes franjas de edad establecida por este deporte (35-39, 40-44, 45-49, etc…).
  • -Asimismo, se incrementa el volumen de trabajo de movilidad, compensatorio, etc., que consideramos necesario para este tipo de atletas.

Modelo global de trabajo, para el que seguimos un modelo de cargas diluidas con el fin de conseguir una mejora lo más lineal posible en la multitud de vertientes/ disciplinas relacionadas con nuestro deporte, en el que además, a través de varios test de rendimiento, aplicamos minibloques de trabajo específicos para las debilidades encontradas durante el proceso de formación del deportista (algunos días contarás con diferentes propuestas de trabajo “A-B-C” para seleccionar y hacer énfasis en la parte que más deba priorizar el deportista en su conjunto.

Recomendamos este modelo para personas mayores de 35 años que actualmente están en proceso de iniciación en este deporte y no tienen objetivos de competición a corto o medio plazo y lo que buscan es mejorar su capacidad de trabajo, sus debilidades, potenciar fortalezas y mejorar su rendimiento de forma global con la intención de conseguir una base sólida que no tengan el objetivo de competir a corto o medio plazo.

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Distribución y duración de las sesiones

 

Día

Lunes

1 sesión (1-1,5h)

Martes

1 sesión (1-1,5h)

Miércoles

1 sesión (1-1,5h)

Jueves

1 sesión (1-1-1,5h); Aerobic development (desarrollo trabajo largo en umbrales bajos de intensidad) Alternativas de trabajo en Piscina/ multimodal con máquinas / +Sesión extra de yoga-mobility (recovery flow)

 

Viernes

1 sesión (1-1,5h)

 

Sábado

1 sesión (1-1,5h); Competitive Fitness Events (trabajo a ritmo competitivo; estímulos de competición)

Domingo

Rest day

 

Servicios del modelo:

  • Feedback y seguimiento diario.
  • Notas/ marcas de referencia y “tips” para afrontar cada bloque de trabajo.
  • Análisis de video.
  • Contacto vía chat con el equipo de entrenadores.
  • Tests de rendimiento / herramientas cuantificación de la carga.

Distribución y contenidos de la temporada:

  • Periodización con cargas diluidas (debido al gran nº de capacidades a trabajar), haciendo cierto énfasis en algunos aspectos a lo largo de la temporada.
  • Macrociclo de Preparación General, desarrollado a través de las siguientes fases:

Fase 1: PREPARACIÓN GENERAL:

  • Bloque 1: Acondicionamiento físico a nivel global. Con el objetivo de crear una base estructural y fisiológica que sustente el trabajo específico de las fases posteriores. Este bloque incluye trabajo muscular y cardio-respiratorio general con la intención de mejorar tanto a nivel estructural (hipertrofia, vascularización, etc.) como fisiológico (fuerza, resistencia muscular, capacidad aeróbica y anaeróbica, etc.). Además, se hará énfasis en las debilidades encontradas tras los distintos tests de rendimiento iniciales. En este bloque el trabajo se realizará especialmente de forma segmentada, aislada.
  • Bloque 2: continuamos con el trabajo a nivel global, haciendo énfasis en habilidades. Se continua con el aumento de volumen e intensidad de trabajo.

Fase 2: PREPARACION ESPECÍFICA:

  • Bloque 3: Entrenamiento de modalidad mixta con mayor predominancia aeróbica, compuesto por un alto volumen e intensidad moderada. Comenzamos a integrar las debilidades y otros ejercicios en el trabajo de menor intensidad, pero no aislado. Se comienza a trabajar con interferencias, pero a intensidades moderadas.
  • Bloque 4: Entrenamiento de modalidad mixta como en el bloque anterior, pero con una mayor predominancia anaeróbica láctica y compuesto por un alto volumen que progresa a una intensidad moderada-alta. Continuamos con la integración de debilidades (ya no deberían serlo) y otros elementos a este modelo de trabajo.

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