MASTER RX

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  • Deportistas iniciados
  • Orientación de la carga: general
  • Distribución de cargas: regular
  • Magnitud de la carga: aumento gradual y ondas largas. Incremento del volumen y la intensidad, priorizando el volumen y no la intensificación del entrenamiento.
  • En el programa se tienen en cuenta las diferencias fisiológicas de los atletas de más de 35 años y ajusta las cargas a las diferentes franjas de edad establecida por este deporte (35-39, 40-44, 45-49, etc…).
  • Asimismo, se incrementa el volumen de trabajo de movilidad, compensatorio, etc., que consideramos necesario para este tipo de atletas.

Modelo global de trabajo, para el que seguimos un modelo de cargas diluidas con el fin de conseguir una mejora lo más lineal posible en la multitud de vertientes/ disciplinas relacionadas con nuestro deporte, en el que además, a través de varios test de rendimiento, aplicamos minibloques de trabajo específicos para las debilidades encontradas durante el proceso de formación del deportista (algunos días contarás con diferentes propuestas de trabajo “A-B-C” para seleccionar y hacer énfasis en la parte que más deba priorizar el deportista en su conjunto.

Recomendamos este modelo para personas de más de 35 años que actualmente están en proceso de “especialización deportiva” buscan mejorar su capacidad de trabajo, mejorar debilidades, potenciar fortalezas y mejorar su rendimiento de forma global y conseguir una base sólida para preparar un pico de forma/ competición de máximo nivel de cara al futuro.

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Distribución y duración de las sesiones

Día
Lunes 1 sesión (1,5-2h)
Martes 1 sesión (1,5-2h)
Miércoles 1 sesión (1,5-2h)
Jueves 1 sesión (1-2h); Aerobic development (desarrollo trabajo largo en umbrales bajos de intensidad) Alternativas de trabajo en Piscina/ multimodal con máquinas / +Sesión extra yoga (recovery flow)  
Viernes 1 sesión (1,5-2h)  
Sábado 1 sesión (1,5-2h); Competitive fitness events (trabajo a ritmo competitivo; estímulos de competición)
Domingo Rest day

Servicios del modelo:

  • Feedback y seguimiento diario
  • Notas/ marcas de referencia y “tips” para afrontar cada bloque de trabajo
  • Análisis de video
  • Contacto vía chat con el equipo de entrenadores
  • Test de rendimiento / herramientas cuantificación de la carga

Distribución y contenidos de la temporada:

  • Periodización con cargas diluidas (debido al gran nº de capacidades a trabajar), haciendo cierto énfasis en algunos aspectos a lo largo de la temporada.
  • Preparación para Open (febrero), desarrollado a través de las siguientes fases

Fase 1: PREPARACIÓN GENERAL:

    1. Bloque I: Acondicionamiento físico a nivel global. Además, debemos hacer énfasis en debilidades demostradas tras test inicial (especialmente de forma segmentada, aislada).
    2. Bloque II: continuamos con el trabajo a nivel global, haciendo énfasis en habilidades. Aumento de volumen e intensidad de trabajo.

Fase 2: PREPARACION ESPECÍFICA:

  1. Bloque III: Entrenamiento de modalidad mixta (mayor predominancia aeróbica), alto volumen e intensidad moderada. Comenzamos a integrar las debilidades en trabajo de menor intensidad pero no aislado.

Fase 2: PREPARACION ESPECÍFICA:

    1. Bloque IV: Entrenamiento de modalidad mixta (mayor predominancia anaeróbica láctica), alto volumen e intensidad moderada. Integración de debilidades pasadas a modelo de trabajo (ya no deberían serlo)

Fase 3: PREPARACIÓN COMPETITIVA

    1. Bloque V: entrenamiento a ritmo competitivo; descarga progresiva de volumen, alta intensidad, buscando una alta especialidad (en medida de lo posible: Ej: pruebas años anteriores, pruebas clasificatorias…)

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