Programa Fitness
TOTAL
STRENGHT
Fuerza real que se nota · 5 días/semana · 60–75 min
¿PARA QUIÉN ESTÁ DISEÑADO?
Atletas de open box o gimnasio que quieren dejar de improvisar sus entrenamientos de fuerza.
Personas que llevan meses moviendo los mismos kilos y necesitan una progresión estructurada.
Atletas que buscan aumentar sus RMs y mejorar su físico al mismo tiempo.
Boxes y coaches que necesitan una programación de fuerza e hipertrofia lista para su comunidad.
¿Llevas meses moviendo los mismos kilos? Entrenar la fuerza a lo loco, improvisar o guiarte únicamente por sensaciones deja de funcionar cuando quieres resultados de verdad: en la barra y en el espejo.
Total Strength no es una tabla genérica. Es un sistema de fuerza periodizado y probado, no algo improvisado sobre la marcha, que construye una base sólida, te protege frente a lesiones y hace subir tus RMs.
Mientras levantas más, el trabajo de hipertrofia va dando forma al músculo. Terminas más fuerte y con un físico mejor: fuerza y estética de la mano, no una a costa de la otra.
TOTAL STRENGTH ESTÁ DISEÑADO PARA:
Atletas que quieren dejar de adivinar qué peso deben utilizar cada día
Personas que buscan aumentar su fuerza y mejorar su físico
Boxes y coaches que necesitan un bloque de fuerza serio y listo para aplicar
Plan Mensual
39,99€ al mes IVA incl.
Infórmate sobre nuestros Términos y Condiciones aquí.
¿Preparado para dejar de improvisar y empezar a levantar más?
Plan Anual
335,88€ al año IVA incl.
Plan Trimestral
107,97€ cada 3 meses IVA incl.
Plan Semestral
191,94€ cada 6 meses IVA incl.
DISTRIBUCIÓN Y DURACIÓN DE LAS SESIONES
Día 1
Gran levantamiento + hipertrofia dirigida
Día 3
Gran levantamiento + core
Día 4
Fuerza de tren superior + hipertrofia
Frecuencia
5 días por semana
Presses + trabajo auxiliar y compensatorio
Día 2
Día 5
Strongman + accesorios
Sesiones
60–75 minutos
Total Strength utiliza un sistema periodizado y probado. La programación se organiza en mesociclos con una lógica clara para construir músculo, desarrollar fuerza y preparar al atleta para mover sus mejores marcas.
El trabajo se divide en dos pilares principales:
DISTRIBUCIÓN Y CONTENIDOS DE LA TEMPORADA
Parte 1
Grandes levantamientos y progresión de fuerza
Parte 2
Hipertrofia, auxiliares, core y compensatorios
Cada mesociclo se estructura en tres fases principales:
-
Construimos la masa muscular y la capacidad de trabajo que servirán de base para las siguientes fases. Utilizamos hipertrofia dirigida, ejercicios auxiliares y un volumen controlado para desarrollar un físico más fuerte y equilibrado.
El trabajo de tempo, pausas y foco muscular garantiza que cada repetición genere tensión donde realmente debe hacerlo.
-
Los grandes levantamientos se convierten en la columna vertebral de la programación: sentadilla, peso muerto, presses y trabajo de strongman.
Controlamos porcentajes y RPE para aumentar la intensidad de forma progresiva, construir una base sólida y hacer que el atleta produzca cada vez más fuerza sin entrenar por sensaciones.
-
Reducimos progresivamente el volumen y aumentamos la especificidad para expresar toda la fuerza construida durante las fases anteriores.
El objetivo es llegar preparado para superar tus marcas, subir tus RMs y comprobar el resultado real del proceso de entrenamiento.
Sabes por qué haces cada serie, qué intensidad debes utilizar y hacia qué objetivo está avanzando cada sesión.
¿QUÉ INCLUYE TOTAL STRENGTH?
• 5 días de entrenamiento a la semana.
• Sesiones de entre 60 y 75 minutos.
• Sistema de fuerza periodizado y probado.
• Mesociclos de hipertrofia, fuerza base y peaking.
• Sentadilla, peso muerto, presses y strongman.
• Hipertrofia dirigida y trabajo auxiliar.
• Ejercicios de core y compensatorios.
• Control de intensidad mediante RPE y porcentajes.
• Indicaciones de tempo, pausas y foco muscular.
• Notas preparadas para atletas y coaches.
PREGUNTAS FRECUENTES
-
Está diseñado para atletas de open box o gimnasio que quieren aumentar su fuerza, mejorar sus RMs y desarrollar un físico más completo siguiendo una programación estructurada, sin tener que improvisar cada entrenamiento.
-
No. La sentadilla, el peso muerto, los presses y el strongman son la columna vertebral, pero la programación también incluye hipertrofia dirigida, ejercicios auxiliares, core y trabajo compensatorio.
-
La programación se organiza mediante mesociclos de hipertrofia, fuerza base y peaking. La carga se controla utilizando porcentajes y RPE, de manera que cada serie tenga una finalidad concreta dentro del proceso.
-
Sí. Los boxes y coaches pueden utilizar la programación de fuerza e hipertrofia con su comunidad. Incluye indicaciones y notas para el coach preparadas para trasladarlas a la pizarra sin tener que dedicar horas a programar.
CONTACTO
¿Tienes dudas sobre el Programa Total Strength? ¿Te gustaría tener una semana de prueba gratuita para descubrir todo lo que podemos ofrecerte? ¡Escríbenos!
WhatsApp:
633 11 51 07
Email:
info@thepulseprogram.com