Programa Fitness

TOTAL

STRENGHT

Fuerza real que se nota · 5 días/semana · 60–75 min

Hombre sin camiseta haciendo ejercicio en un gimnasio, en cuclillas, visto en negro y blanco.

¿PARA QUIÉN ESTÁ DISEÑADO?

  • Atletas de open box o gimnasio que quieren dejar de improvisar sus entrenamientos de fuerza.

  • Personas que llevan meses moviendo los mismos kilos y necesitan una progresión estructurada.

  • Atletas que buscan aumentar sus RMs y mejorar su físico al mismo tiempo.

  • Boxes y coaches que necesitan una programación de fuerza e hipertrofia lista para su comunidad.

¿Llevas meses moviendo los mismos kilos? Entrenar la fuerza a lo loco, improvisar o guiarte únicamente por sensaciones deja de funcionar cuando quieres resultados de verdad: en la barra y en el espejo.

Total Strength no es una tabla genérica. Es un sistema de fuerza periodizado y probado, no algo improvisado sobre la marcha, que construye una base sólida, te protege frente a lesiones y hace subir tus RMs.

Mientras levantas más, el trabajo de hipertrofia va dando forma al músculo. Terminas más fuerte y con un físico mejor: fuerza y estética de la mano, no una a costa de la otra.

TOTAL STRENGTH ESTÁ DISEÑADO PARA:

Atletas que quieren dejar de adivinar qué peso deben utilizar cada día

Personas que buscan aumentar su fuerza y mejorar su físico

Boxes y coaches que necesitan un bloque de fuerza serio y listo para aplicar

Precio

49,99€ al mes IVA incl.

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Infórmate sobre nuestros Términos y Condiciones aquí.

¿Preparado para dejar de improvisar y empezar a levantar más?

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DISTRIBUCIÓN Y DURACIÓN DE LAS SESIONES

Día 1

Gran levantamiento + hipertrofia dirigida

Día 3

Gran levantamiento + core

Día 4

Fuerza de tren superior + hipertrofia

Frecuencia

5 días por semana

Presses + trabajo auxiliar y compensatorio

Día 2

Día 5

Strongman + accesorios

Sesiones

60–75 minutos

Total Strength utiliza un sistema periodizado y probado. La programación se organiza en mesociclos con una lógica clara para construir músculo, desarrollar fuerza y preparar al atleta para mover sus mejores marcas.

El trabajo se divide en dos pilares principales:

DISTRIBUCIÓN Y CONTENIDOS DE LA TEMPORADA

Parte 1

Grandes levantamientos y progresión de fuerza

Parte 2

Hipertrofia, auxiliares, core y compensatorios

Cada mesociclo se estructura en tres fases principales:

  • Construimos la masa muscular y la capacidad de trabajo que servirán de base para las siguientes fases. Utilizamos hipertrofia dirigida, ejercicios auxiliares y un volumen controlado para desarrollar un físico más fuerte y equilibrado.

    El trabajo de tempo, pausas y foco muscular garantiza que cada repetición genere tensión donde realmente debe hacerlo.

  • Los grandes levantamientos se convierten en la columna vertebral de la programación: sentadilla, peso muerto, presses y trabajo de strongman.

    Controlamos porcentajes y RPE para aumentar la intensidad de forma progresiva, construir una base sólida y hacer que el atleta produzca cada vez más fuerza sin entrenar por sensaciones.

  • Reducimos progresivamente el volumen y aumentamos la especificidad para expresar toda la fuerza construida durante las fases anteriores.

    El objetivo es llegar preparado para superar tus marcas, subir tus RMs y comprobar el resultado real del proceso de entrenamiento.

    Sabes por qué haces cada serie, qué intensidad debes utilizar y hacia qué objetivo está avanzando cada sesión.

Hombre con tatuajes, sin camisa, usando pantalones cortos y zapatos blancos, montado en un ciclómetro en un gimnasio, haciendo ejercicio.

¿QUÉ INCLUYE TOTAL STRENGTH?

• 5 días de entrenamiento a la semana.
• Sesiones de entre 60 y 75 minutos.
• Sistema de fuerza periodizado y probado.
• Mesociclos de hipertrofia, fuerza base y peaking.
• Sentadilla, peso muerto, presses y strongman.
• Hipertrofia dirigida y trabajo auxiliar.
• Ejercicios de core y compensatorios.
• Control de intensidad mediante RPE y porcentajes.
• Indicaciones de tempo, pausas y foco muscular.
• Notas preparadas para atletas y coaches.

EMPIEZA TOTAL STRENGTH
Persona con tatuajes en el brazo, vistiendo ropa deportiva, sentado en un banco de gimnasio, ajustando su guante de boxeo, en un entorno de entrenamiento.

PREGUNTAS FRECUENTES

  • Está diseñado para atletas de open box o gimnasio que quieren aumentar su fuerza, mejorar sus RMs y desarrollar un físico más completo siguiendo una programación estructurada, sin tener que improvisar cada entrenamiento.

  • No. La sentadilla, el peso muerto, los presses y el strongman son la columna vertebral, pero la programación también incluye hipertrofia dirigida, ejercicios auxiliares, core y trabajo compensatorio.

  • La programación se organiza mediante mesociclos de hipertrofia, fuerza base y peaking. La carga se controla utilizando porcentajes y RPE, de manera que cada serie tenga una finalidad concreta dentro del proceso.

  • Sí. Los boxes y coaches pueden utilizar la programación de fuerza e hipertrofia con su comunidad. Incluye indicaciones y notas para el coach preparadas para trasladarlas a la pizarra sin tener que dedicar horas a programar.

CONTACTO

¿Tienes dudas sobre el Programa Total Strength? ¿Te gustaría tener una semana de prueba gratuita para descubrir todo lo que podemos ofrecerte? ¡Escríbenos!

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633 11 51 07

Email:

info@thepulseprogram.com